Les techniques du Yoga
HATHA-YOGA et VINYASA
Il est communément admis que le Hatha-Yoga a trait à la pratique posturale mais, il n'est pas limité à son aspect purement physique (Force- Santé- Souplesse- Bien-être).
Ha : signifie Soleil, Tha : Lune
La pratique des asanas (postures) et du pranayama (respiration) est une recherche de l'unité des énergies qui nous composent. Elle tend vers l'équilibre des contraires : Féminin/Masculin, mouvement/immobilité, inspire/expire résistance/lâcher-prise. C'est un chemin qui construit un pont entre l'extérieur et l'intérieur, le matériel et le spirituel, l'être essentiel et l'être existentiel.
Les Asanas se divisent en plusieurs catégories:
- Postures debout : travail sur le bassin et l'enracinement
- Postures inversées et variations: Sirsasana (sur la tête) considéré comme le roi des Asanas. Sarvangasana (la chandelle) Mère de toutes les postures.
- Torsions, favorisent la mobilité de la colonne vertébrale
- Flexions avant, développent calme et intériorité. Régularisation du cycle chez la femme
- Flexions arrière, stimulent l'ouverture du cœur et l'éveil de la Kundalini
ASHTANGA
L'Ashtanga, connu aussi sous le nom de Yoga-Mala est une forme de Yoga très dynamique où les postures se succèdent, comme les perles d'un Mala, suivant un enchaînement très codifié:
- Salutations Soleil,
- Postures debout ,
- 1ère série, 2ème série...
Plusieurs aspects sont essentiels dans cette pratique:
- Le drishti: là où se centre le regard
- Les bandhas: scellés et contrôles à différents niveaux
- La respiration: dite en Ujjay
Si la pratique n'exige pas une grande souplesse dans un premier temps, elle demande une bonne énergie physique. Dans l'Ashstanga, on développe la chaleur interne (transpiration) afin de libérer les toxines emmagasinées dans le corps. Dans la tradition il est même recommandé de se masser après la séance et d'attendre (20 min environ) avant de prendre une douche.
C'est une pratique qui retrouve toute sa dimension le matin. Peu à peu, grâce à la régularité dans la pratique, il se dégage de ce Yoga beaucoup de force, de fluidité et une harmonie certaine entre souffle et mouvement Elle plait aux pratiquants d'arts martiaux, aux danseurs, et à toute personne souhaitant découvrir l'Ashtanga.
PRANAYAMA
Le souffle fait partie intrinsèque de la pratique du Yoga. Dans un premier temps la respiration est un travail de conscience:
- Conscience physique: muscles sollicités (diaphragme, plancher pelvien, sangle abdominale, muscles intercostaux...)
- Du mouvement énergétique du souffle
- Des 5 sens en lien avec le souffle
- Des sensations de la respiration à travers les narines
Avant de pratiquer le Pranayama pur, la respiration est abordée de diverses façons:
- Dans les asanas (postures), c'est-à-dire dans le mouvement
- Allongé, en état de relaxation
- En posture assisse, immobile
Lentement, les tensions mentales s'apaisent. Il devient possible (d'abord pour quelques minutes) d'expérimenter l'instant présent, le contact avec le corps et le souffle «Ici et Maintenant».
RELAXATION
Chaque séance se termine par une relaxation profonde inspiré du Yoga Nidra. Le contenu varie d'une séance à lautre:
- Rotation de conscience,
- Sankalpa (résolution) propre à chacun,
- Sensations du corps
- Visualisation,
- Les centres d'énergie (Chakras)
- Les éléments (feu, terre, air, eau, éther)